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Darmsport statt Waldlauf und Judo
Im Normalfall legt der Speisebrei im Dünndarm in 4 Minuten ca. 4 bis 16 cm zurück. In dieser Zeit rückt der Inhalt des Dickdarms 0,2 bis 2,5 cm vor. Manchmal gehts langsamer oder aber schneller. Dass Sport die Verdauung fördert, haben wir bereits aus einschlägigen Quellen erfahren. Mir ist das im Moment zu anstrengend! Mein Tipp zur kuscheligen Herbstzeit: Verwöhn Deinen Darm mit sanften Bewegungen, die ihn auf Trab bringen!
Übung 1: Lege Dich auf den Bauch, strecke die Arme zur Seite und richte den Oberkörper auf. Kurz halten und wieder ablegen. Atme normal weiter. Wiederhole diese Übung zehnmal.
Übung 2: Lege Dich auf den Rücken und ziehe die Knie langsam bis an die Brust. Kurz halten und langsam wieder in Streckung ablegen. Zehnmal wiederholen.
Übung 3: Knie Dich auf den Boden und stütze Dich auf die Hände. Atme ganz aus. Ziehe den Bauch ein und lass ihn so kraftvoll wie möglich wieder herausschnellen. Dreimal wiederholen.
Übung 4: Bleibe kniend am Boden. Kneife die Gesäßmuskeln sechs Sekunden zusammen und lockere sie wieder. Das trainiert den Beckenboden und kräftigt den Darmausgang. Fünfmal wiederholen.
Übung 5: Massiere Deinen Bauch fünf Minuten lang. Lege Dich auf den Rücken und entspanne den Bauch. Führe mit den Fingern trommelnde Bewegungen auf der Bauchdecke aus. Dieser Reiz überträgt sich auf die Bauchorgane und regt die Darmtätigkeit an.
Übung 6: Beginne jeden Morgen mit Atemübungen im Sitzen oder Stehen. Beim Einatmen richte Dich auf, beim Ausatmen lasse den Oberkörper in sich zusammenfallen. Fünfmal wiederholen.
Übung 7: Bewege Dich ausreichend. Regelmäßige Spaziergänge und Sportarten wie Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen unterstützen die Darmtätigkeit. Mindestens 30 bis 45 Minuten.
Mein Favorit ist übrigens Übung 5. Viel Spaß beim Ausprobieren und Verdauen!
Quelle: www.gesundheit.de
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Gekackt von Britt am 4. Oktober 2008 um 06:11 Uhr.
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Stichworte: bauch, bewegung, darm, gesundheit, sport
Das ist was für die Sportbratze Björn. Sehr Gute Übungen! Die Übungen sind im allgemeinen sehr gut, zum einen zur Entspannung, Muskulatur, Körperwahrnehmung! Übung 6 würde ich ergänzen, mit einem gr0ßen Glas lauwarmes Wasser, dann kann man noch besser….
Mir reicht ein ordentlicher Kaffee und der Morgenfurz.
Ich kann mich über meine Darmtätigkeit selten beklagen. Mein Stuhlgang erfolgt regelmäßig und in Maßen und Zigaretten und Kaffee tun ihr Übriges dazu. Nach chinesischem Essen bekomme ich reichlich Blähungen. Ich weiß noch nicht, an welchen Zutaten das liegt, aber ich komme der Sache irgendwann auf die Schliche.
Ach was, Blähungen. Fenchel-Anis-Kümmeltee und die Sache ist gegessen. Außerdem: Gut gefurzt ist halb geschissen.
Solange es kein Schurz wird, ist die Welt in Ordnung - und die Hose sauber.
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